150g to dawka minimalna, dlatego od niej zaczynałem. Spróbuje od mniejszej :) wiek : 17 waga : 60,5 kg wzrost : 182 cm biceps : 26 cm klatka : 85 cm Co do treningu to z braku czasu ograniczam się do siłowni w szkole (raz na tydzień tylko ;/) i ćwiczeń w domu - tj. pompki, hantle 2-kilowe ;), sprężyna. Jednym słowem jestem zupełnie początkujący.
Nogi 1. Przysiady z wyskokiem. 2. Przysiady bułgarskie 3. Przysiady z workiem 4. Wchodzenie na skrzynię 5. Wykroki 4 długości 6. Unoszenie bioder ze sztangą 7. Martwy ciąg z przysiadem 8. Martwy ciąg na prostych nogach 9. Pośladki- obciążniki 10. Brzuch 20 min Góra – tył 1. Przenoszenie hantli za głowę 2. Wiosłowanie 3. Ściąganie drążka [...]
eee może coś osobie, a nie wpadasz jak mucha w ... Jeśli to masa: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-10-8 PROG Rozpiętki 4x10 daj jako ostatnie w klacie Wyciskanie hantli w skosie 4x12 / daj jako 2 TRICEPS: Wiosłowanie hantelką 4x10-12 Francuz na siedząco sztanga /4x10-12 Pompki daj lepiej 1-2 x maks jako spompowanie :) [...]
[...] to drazek - wiosłowanie 12/10/8/6 sztanga, szeroko - szrugsy 15/15 daj to na koniec -MC na prostych nogach 12/10/8/6 klasyczny -na wyciągu 12/10/8/6 francuz lezac - pompki tyłem 12/12/10/10 czemu nie 12/10/8/6? nogi + bary -przysiad 12/10/8/6 -uginanie 12/10/8/6 na koniec - prostowanie 12/10/8/6 - wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 zza [...]
Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]
[...] Na klate 4x10 na lawce prostej, 4x 10 na lawce skosnej i 4x12 rozpietki. triceps = wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x10, wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x10 i pompki tylem 3xmax,sroda plecy - martwy ciag 5x10, 5xwioslowanie sztanga, 5x wioslowanie koncem sztangi, biceps, 3x10 sztanga, 3x10 hantelkami i 3x10 na kolanie, piatek [...]
wybacz arnold za 2x te same posty.., najwyrazniej jakiegos laga zlapale " mam na mysli tego typu plany : Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 3. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/12 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
[...] tułowia 12x12x10x10 arnoldki 12x12x10x10 szrugsy sztangą 16x16x16x16 (duży ciężar... :P) TRICEPS: francuskie leżąc 12x12x10x10 ściąganie na atlasie 12x12x10x10 ewentualnie pompki BARY: jak Ci wygodnie.... :P 2 dzień: PLECY: ściąganie na wyciągu: 14x12x12x10x8 wiosłowanie sztangą 12x12x10x10 martwy ciąg ale jest ciężko i daje po kręgosłupie: [...]
Trening bedzie w godzinach 15-17 i bedzie wygladal nastepujaco; Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x [...]
[...] 12,10,8,8 rozpietki (-) 4x12 -triceps: wyciskanie „FRANCUSKIE”hantelki W SIADZIE 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8 pompki w podporze tyłem 3xMAX WTROREK: -plecy: Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma(wypinając klatkę do drążka) 4x max przenoszenie sztangi za głowe 12, 10, 10 [...]
[...] po 10 1DZIEN KLATKA/TRICEPS 1.rozpietki 4s 12/12/10/10 2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10 4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow. 2DZIEN Plecy/biceps 1.martwy ciąg z uginaniem nóg 4s 12pow 2.podciąganie na drążku 3s 10pow 3.wiosolowanie 3s po 10 4.uginanie [...]
[...] 3 sety srodak - klatka 3 cwiczenia 15 powtorzen 3 sety czwartek - plecy + triceps 3 cwiczenia na plecy + 3 na triceps 15 powtorzen 3 sety piatek- barki + kaptury po 3 cwiczenia na partie i rowniez 15 powtorzen i 3 sety Co 2 dni cwicze brzuszki i na rozgrzewke troche biegania + pompki Zmieniony przez - cegla1083 w dniu 2012-02-22 22:38:51
-Rozpiętki -Biceps Hantle/Sztanga (chyba ,że walczysz z jakimiś dysproporcjami)* -Francuzy -Brzuszki +Pompki Szerokie +Podciaganie (Jeśli masz drążek) podchwyt/podchwyt wąska - Podciąganiem przećwiczysz też plecy - zależnie od chwytu. Triceps pracuje w każdym wyciskaniu mniej lub bardziej = ja dałbym dipy (które również ćwiczą klatkę). Francuzy [...]
Pn klatka: wyciskanie na plaskiej 5x8 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 triceps: prostowanie przedramion na wyciagu 4x10 pompki ma poreczach 4x12 Śr plecy: podciaganie podchwytem 4x8 przyciaganie drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4x8 [...]
[...] makaron (bo bardzo ciężko się ćwiczy po tym....) Staż - no już będzie 1,5 roku, ale od około 8 miesięcy ćwiczę na przemian FBW-SPLIT-FBW (w domu). Przed tym robiłem typowe pompki, brzuszki, biegi i tyle. :) Efekty - są, jak najbardziej, ale żeby się ich dorobić, trzeba mieć silną wolę, naprawdę silną. :) HARD WORK ALWAYS PAYS. :) Zdjęcia - nie [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
trening domowy klata wyciskanie na poziomej i pompki tradycyjne 6 serii łączonych biceps modlitewnik/maszyna i młotki z hantlami 5 s.ł. znudził mi sie juz trening w klubie to juz zaczał sie 3 miesiąc ,wczoraj wieczorem przytargałem swoj sprzet do pokoju (potraktowałem to jako trening) ,skoro RedAlert moze w domku pakować,Ojan może ,Rafał chyba [...]
[...] sztangi sprzed głowy 3 s x 10p szurgusy- 3s x 20p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona wyciskanie poziome- 4s x 10p,10p, 8-10p, 8-10p rozpiętki- 4s x 10p uginanie ramio ze [...]
Co sądzicie o tym? Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
